Prof.
Dr. Yavuz Taşkıran, yürüyüşün egzersiz olarak seçilmesinin başlıca
nedeninin herkesin kolaylıkla yapabilmesi olduğunu ancak kişinin
yürüyüş öncesinde mutlaka genel sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini
söyledi.
KOCAELİ - Kocaeli Üniversitesi (KOÜ) Beden Eğitimi ve
Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Prof. Dr. Yavuz Taşkıran, yürüyüşün
özel bir hüner ve pratik gerektirmediğini, rahat bir ayakkabının
dışında hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duyulmadığını belirterek,
genellikle orta ve ileri yaşlardaki kişilerin tercih ettiği sporun
sıcak yaz günlerinde kabusa dönüşmemesi için gerekli önlemlerin
alınması gerektiğini savundu.“Spor amaçlı yürüyüş öncesi mutlaka spor
hekimine danışılmalı” diyen Taşkıran, yürüyüş öncesi kan kontrolü
yapılmasının, tansiyon ve diyabet durumlarının kontrol altında
tutulmasının önemli olduğunu kaydetti.
Sıvı tüketimi alışkanlığının da kazanılması gerektiğini ifade eden Taşkıran, şu tavsiyelerde bulundu:
“Herkesin
kolaylıkla yapabilmesi nedeniyle genellikle orta yaş ve üzeri kişilerce
tercih edilen egzersiz yöntemi, ciddi bir genel sağlık kontrolünün
ardından uygulanmalı. Kişinin geçmişine, ailesinde kalp, solunum,
dolaşım, tansiyonla ilgili problemi olup olmadığına da bakmak, spor
eğiticisi tarafından kişiye özel hazırlanan programla çalışmak gerekir.
Her yaş grubuna göre süre ve şiddetin ayarlanması, yürüyüş
güzergahlarının iyi belirlenmesi önemlidir. Egzoz dumanı altında,
kentin göbeğinde sportif amaçlı yürüyüş olmaz. Ama kentimizde bile
yürüyüş yolları dünyanın hiç bir ülkesinde görülmemiş şekilde iki cadde
arasına yapılmıştır. Kent orman tarzı, ağaçlık ve yükseltisi olan
mekanlar yürüyüş için tercih edilmelidir.”
YÜRÜYÜŞLE İLGİLİ ARAŞTIRMALAR
Sport
Medicine Digest dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre düz yolda
saatte 6 mil hızla gerçekleştirilen yürüyüşün 5 mil hızla bisiklete
binmeye eşdeğer olduğunu dile getiren Taşkıran, yürüyüşün önemli
miktarda enerji harcatma yöntemi olduğunu kaydetti.
Araştırmada,
yüzde 10 eğimli bir yolda 45 dakikalık yürüyüşün 65 kilogramlık bir
kişiye 500 kalorinin üzerinde kalori yaktıracağının yer aldığını
bildiren Taşkıran, şöyle devam etti:
“Düz bir alanda saatte 6
kilometre hızla 45 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 250 kalori yaktırır.
Yürüyüş ile ilgili yapılan çalışmada 40-56 yaşları arasındaki kişilerin
20 haftalık çalışma sonunda dayanıklılıklarının yüzde 28 oranında
arttığı saptanmıştır. Ayrıca, bu kişilerdeki tüm uyku düzensizlikleri
de kaybolmuştur. Yürüyüşün uyumada insanlara hentbol, squash,
basketbol, jimnastik, tenis, kayak, softball, golf ve bowling de dahil
olduğu pek çok spor çeşidinden daha fazla yardımcı olduğu tespit
edilmiştir. Yürüyüşten daha iyi uyku sağlayan spor dalları olarak
jogging, yüzme, bisiklet, paten ve cross-country kayağı belirlenmiştir.
Yaşam boyu bir egzersiz olan yürüyüş, kişilere uzun süreli sağlık
sağlamaktadır.”
ntvmsnbc
Salı Tem. 22, 2008 3:14 pm
